Sziasztok, a nevem Sophie. 23 éves egyetemista lány vagyok, immáron hatodéves. A suli elég kemény, de emellett dolgozom is, hogy legyen saját keresetem és hogy megtanuljam, milyen is „önállónak” lenni. Imádok mindent, ami sport - elsősorban táncolni, aerobikozni és futni.
Minden kis szabadidőm a barátaimmal töltöm – szerencsésnek mondhatom magam, mert sok van belőlük/Belőletek. Összességében elmondhatom magamról, hogy mindig pezseg körülöttem az élet!
A napjaim elég fárasztóak, és hogy másnap ismét újult erővel lendülhessek neki az újabb eseményeknek, egészségesnek kell lenni / egészségesen kell élni! Én így élek.
Erről fogok Nektek írni a blogomban!
Az ’egészséges életmód’ egy elég összetett fogalom. Hiszem, hogy minden a fejben kezdődik, tehát az egészséges élet elengedhetetlen része, hogy légy kiegyensúlyozott és boldog!
Nem vagyok pszichológus, és habár nagyon szeretek vele foglalkozni, a blogomban az egészséges életmód nem lelki, hanem testi vonatkozásairól fogok írni Nektek!
Vagyis: hogy éljünk minden nap egészségesen a táplálkozás és a sport által!
Meglátjátok majd, ha odafigyeltek arra, hogy mit esztek és hogy mindig sportoljatok kicsit, lelkileg is sokkal egészségesebbek lesztek!
Találtok majd itt hasznos tanácsokat, egészséges ételek receptjeit és sport tippeket!
Ha követitek a napjaim, „velem együtt” esztek és mozogtok, meglátjátok:
EGÉSZSÉGESEN ÉLNI SZUPER DOLOG!
Hát hajrá!
Az első héten megismerkedünk 1-2 alap dologgal, hogy gondolatban is hozzászokjatok!
A következő héttől kezdve minden este találtok majd egy „NAPI TERVET”, ami a következő napra vonatkozik majd – napi menü és edzésterv!
Ne aggódjatok, semmi nem lesz „túl különleges”, vagyis az ételek mind könnyen elkészíthetőek, nem igényelnek majd különleges alapanyagokat vagy sok pénzt! Minden az eddig megszokott lesz, csak kicsit máshogy!
Szeretettel várom hozzászólásaitokat és észrevételeiteket!
Megjegyzés:
Én nem vagyok orvos, és nincs semmiféle dietetikus képesítésem! Mindenki a saját „tempójában” kövessen!
És még valami! Még sosem írtam blogot, ezért gondolom kell egy kis idő, míg belejövök! Addig is kérlek Titeket, legyetek elnézőek!
AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS 10 PONTJA:
Ne ijedjetek meg, lehet, hogy első olvasásra rettenetesnek tűnik majd, és betarthatatlannak, sőt értelmetlennek. De nem így van! Viszont erről csak akkor fogtok meggyőződni, ha valóban megpróbáljátok betartani!
Az első pár hétben (első 1 hónapban) talán hiányozni fog 1-2 dolog, de amint a szervezet is megszokja az egészséges étkezést, tapasztalni fogjátok majd a jobb közérzetet, a több energiát és még boldogabbak is lesztek!
1. Együnk naponta többször, 4-5-ször! Fontos emellett, hogy közel azonos időközönként és hasonló adagokat, hogy az egész napi táplálékmennyiség bevitele egyenletes legyen.
Soha ne kapkodva együnk, ne állva és ne fekve! Gondosan rágjunk meg minden falatot, és igyunk közben vizet (ne csak az étkezés után)!
2. Kevés zsírral főzzünk! Főzéshez használjunk vajat/margarint vagy olajat! Én olajból is kizárólag olívaolajjal főzök, sokkal egészségesebb, mint a sima étolaj!
3. Felejtsük el a sót! Vagy legalábbis nagyon keveset használjunk! A magyarok többsége már azelőtt megsózza az ételeket, mielőtt megkóstolta volna. (Én több éve nem eszem sót, de a családom és a barátaim is így étkeznek.) Úgy 3 éve egy ismeretterjesztő csatornán hallottam erről először: egy felnőtt ember napi sóbevitele annyi legyen, amennyi az ételekben alapból megvan! Meglátjátok majd, mindennek van íze, sőt, finom is, ha nem sózzuk el/meg!
Ha mégis szeretnénk ízesíteni, használjunk inkább fűszereket!
4. Ne együnk édességet és cukrot! Tudom, ez elsőre szörnyen hangzik, de nagyon sok mindennel lehet pótolni a hiányérzetünket, és egy idő után fel sem fog tűnni, hogy nem kívánjuk a csokit, hanem helyette gyümölcsöt, kekszet vagy gyümölcsjoghurtot eszünk édességként. Ha lehet, akkor a kávéba és a teába se tegyünk cukrot (se édesítőszert), maximum mézet!
De ihatunk például gyümölcsből készült szörpöket!
5. Naponta igyunk meg 3 liter vizet!!! Ez talán a legfontosabb pont! És ne keverjük össze: a 3 liter víz nem 3 liter folyadékot jelent (amibe beleszámít a reggeli kávé és az esti sör – amit amúgy sem szabad!)
6. Naponta igyunk meg minimum 1, de inkább 2 bögre tejet, vagy fogyasszunk tejtermékeket (sajtot, joghurtot, kefírt…)
7. Minden nap együnk zöldséget! Nyersen vagy párolva (főételek mellé tökéletes köret).
8. Együnk kevés kenyeret! A fehérkenyér helyett válasszuk a barna vagy rozskenyeret!
(Később kitérünk majd pontosabban a kenyérfélékre.)
9. NE DOHÁNYOZZUNK! NE IGYUNK ALKOHOLT!
10. Ne együnk gyorsételeket (meki stb.) és a közértben is friss és ne csomagolt árut vegyünk!!!
+1 Ne nassoljunk!
Most, hogy végigolvastátok, gondolom azt hiszitek, hogy nem ehettek semmit és éhen fogtok halni. NEM! Rendesen fogunk enni, sőt, mindent fogunk enni, csak jobban átgondolva!
Közületek sokan biztos eddig is több pontját betartották a felsoroltaknak, de fontos, hogy az összeset betartsuk, minden nap! (legalábbis a nagy részét)
A következő napokban ezeket a pontokat fogom kifejteni! Addig is próbálkozzatok betartani!!! :)
